●最強トレーナー１０人の
　　パーソナル
　　　トレーニング。　

　◇最強トレーナー１０人が、あなたのカラダを変える！　　
　◇白戸拓也の究極自体重トレで、
　　「動けてカッコいいカラダ」になる。　　
　◇齊藤邦秀の走らないトレで、
　　「念願のサブ４」を確実にする！　　
　◇清水忍の力伝達トレで、
　　「理想のバランス体型」になる。　　
　◇坂詰真二のエキセン筋トレなら、
　　非力な女子も「美ボディ」になる！　　
　◇健康診断の数値を良くする
　　・中野ジェームズ修一の症状別トレで、
　　　　慢性の「運動不足」から抜け出す！　　
　　・河村玲子の食生活アドバイスで、
　　　　「生活習慣病」を回避する。　　
　◇京乃ともみの男女別ヨガレッスンで、
　　「きれいな姿勢」を身につける。　　
　◇菅原順二のムーブメントトレで、
　　「絶対に太らない」カラダへ。　　
　◇澤木一貴の高負荷サーキットで、
　　「好きなものを食べられる」生活！　　
　◇岡田隆のＰＯＦトレで、
　　「キレのある筋肉」を作り上げる。　　


◆Ｓａｆａｒｉ×Ｔａｒｚａｎ　Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｅｄｉｔｉｏｎ
　肌見せが多くなる夏こそアナタの季節。
　　鍛えたカラダなら半袖こそ似合う。


…ほか 

［特集］
●硬いカラダを柔らかく。
　即効！快調！
　　ストレッチ。　　
　◇欅坂４６のダンスパフォーマンスも、
　　　日々のストレッチが支えています。　　
　◇硬さは老化？　僕たちのカラダに
　　　ストレッチが必要な理由。　　

　◇隙間＆ながらの
　　　時間別ストレッチ。　　

　　・起床時に、カラダを起こす。　　
　　・信号待ちで、上半身を軽くする。　　
　　・階段を使って、下半身を柔らかく。　　
　　・会議・プレゼン前に、緊張をほぐす。　　
　　・外回り＆外出時に、足回りをリセット。　　
　　・午後２時の眠気を飛ばす。　　
　　・お風呂で、一日の疲れを取り去る。　　
　　・テレビを観ながら、全身を緩める。　　
　　・就寝前に興奮を鎮めて、寝入りを良くする。　

　◇筋トレ＆ランニング前後に必須！
　　　種目別ストレッチ完全解説。　　
　◇現役アスリートとトレーナーが品評！
　　　厳選ストレッチギア６。　　
　◇ベストセラー本の人気トレーナー二人の
　　　ストレッチ本音座談会！　　
　◇ストレッチで筋肥大！？　　

　◇週末じっくり
　　　全身フルコース
　　　　ストレッチ。　　

　◇３分間で集中的にケアできる、
　　　首・肩・腰・脚の快適ストレッチ。　　


…ほか 

●部位別トレ
　最短１か月で自分史上最高の
　　カラダを仕上げる！　　
　◇部位別トレで、自分史上最高のカラダを仕上げる！　　
　◇どのパーツも美しい、中村アンのカラダの鍛え方。　　
　◇なりたいカラダへ！
　　　部位別デザイン、どこから始める？
　◇胸
　　　自体重トレを駆使して大胸筋の土台を築き、
　　　　パートに分けて細部をブラッシュアップせよ！
　◇背中
　　　姿勢維持の中核をなす部位別トレーニングの要。
　　　　背中の筋肉群を制する者はすべてを制するのだ！　　
　◇肩
　　　ギャクサン体型の仕上げに必要なのが三角筋の鍛錬だ！
　　　　肩に意識を注ぐべし。　　
　◇腕
　　　他人から見たときポイントは前より後ろ！
　　　　上腕三頭筋の鍛錬が腕の見栄えのカギになる。
　◇尻
　　　脚の長さを印象づけてアクティブな動作を促す。
　　　　男性のカッコよさだって尻トレで決まるのだ！

　◇ＴＲＡＩＮＩＮＧ　ＦＯＲ　ＷＯＭＥＮ！
　　　ヒップ、脚、胸、背中、二の腕。
　　　　美女トレーナー直伝、女子のパーツトレ。　　
　◇ジムで５部位をさらに磨く！
　　　徹底追い込みトレーニング。　　
　◇呼吸を合わせ、筋肉を狙い撃つ。
　　　部位別、最強パートナートレ。　　
　◇サーキットトレーニングで
　　　脂肪を削って５部位を仕上げる！

…ほか 

●痩せるための糖質＆
　　筋肉のためのタンパク質　　
　◇まずは川柳かるたで覚えよう、
　　　糖質とタンパク質のオキテ。　

【糖質】の摂り方　　
　◇摂り過ぎれば太る。
　　　でもカラダには必要。さて、どうするべき？　　
　◇朝食／ごはん派もパン派も
　　　大満足の糖質５０ｇレシピ。　　
　◇昼食／糖質量７０ｇが分水嶺。
　　　磨け、ランチの選択眼。　　
　◇夕食／嵩ましテクニックで満腹。
　　　糖質６０ｇごちそうレシピ。　　
　◇ナニワの病理学教授・
　　　仲野徹さんに聞く、糖質のハナシ。　

【タンパク質】の摂り方　　
　◇漫然とした食事では、筋肥大は
　　　望めない。狙え、効率摂取！　　
　◇最新研究でわかった、
　　　筋合成が最も高まる、８つの摂取方法。　　
　◇タンパク質必要量別、
　　　トレーニングメニュー集。　　
　◇植物性タンパク質で、
　　　バランスよく筋肥大を狙え。　　
　◇筋合成を高める
　　　微量栄養素を摂り漏らすな！　

　◇８人の〈達人〉に聞いた
　　　糖質＆タンパク質の摂り方、実践編！　　
　◇低糖質＆高タンパク質食品
　　　時短で美味！　アレンジメニュー。　　
　◇いつの間にか起こってしまう
　　　血糖値スパイクに要注意！　　
　◇もう一つの重要栄養素、
　　　脂質も忘れるべからず。　　

…ほか 

【特集】　
●ランニング×筋トレ
　＝脂肪燃焼ＭＡＸ！　　

　◇ラン×筋トレが最強な理由。　　
　◇あなたがランナーになるまでの３週間。　　
　◇最強の痩せメソッド、ラン×筋トレのガイダンス。　　
　◇筋トレとランを組み合わせ、カッコよく痩せよう！　　
　◇悪フォーム６キャラを矯正。楽して長く走るコツはこれだ！　　
　◇ランを習慣化する、三日坊主のカルテ。　　
　◇ランを続けることで、健診結果はここまで変わる！　　
　◇レース１０日前対策！フル完走＆記録更新のためのＴＯ　ＤＯリスト。　　
　◇（ｈｏｗ　ｔｏ　ｂｅ　ａ）
　　ＨＡＮＤＳＯＭＥ　ＲＵＮＮＥＲ！　　
　　・まずは走ってみよう！　いつもの服で。　　
　　・ハンサムランナーのための道標１２。　　



◆Ｉｔ’ｓ　Ｍｙ　Ｂｕｄｄｙ！
　　松島幸太朗のラグビーシャツ　　
◆感覚的身体論
　　ロボットデザイナー・松井龍哉　其の一　　
◆筋肉吟遊詩人・岩本　照
　　裏切りの筋トレ・メソッド
　　《胸》　　
◆米国スポーツ見聞録
　　錦織圭が子供たちに伝える、勝利よりも大切なこと。　　
◆Ｈｅｒｅ　Ｃｏｍｅｓ　Ｔａｒｚａｎ！
　　北條　巧（トライアスロン選手）　　
◆スポーツ　ニワカ道
　　東京マラソン　　


…ほか 

●コンディショニング新常識　　
　◇「骨・筋肉・内臓・脳」を整える。　　

　◇骨を整える
　　　骨格の歪みを取ることが
　　　　コンディショニングの第一歩。　　
　◇筋肉を整える
　　　筋コンディショニング、肝は血流にあり。　　
　◇内臓を整える
　　　７つのキーワードで考える、
　　　　内臓コンディションの整え方。　　
　◇脳を整える
　　　疲れてるのはカラダでなく脳。
　　　　脳疲労予防＆回復のコツとは。　　

　◇あの人のコンディショニング術。
　　　森山未來／野中生萌／風見　尚／田中大貴／角幡唯介
　◇スマホ依存要注意！
　　　デジタルデトックスを上手に取り入れよう。
　◇脳疲労リセット＆快眠術　　
　◇あなたを悩ますその不調、「目と歯」の意識で改善だ！　　
　◇その場の不調はその場で解決！　簡単リセット術２４時

…ほか