당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술

괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널



“원래 달라지는 건 죽도록 힘들다, 뇌가 안 도와주니까!”



수백 명의 인생을 바꾼 신경과학자가 알려주는

지금 당장 뇌를 변화시키는 사소한 행동 설계의 힘!



새해가 되면 SNS에는 온갖 챌린지가 올라온다. 금주, 금연부터 미라클 모닝, 바디 프로필 찍기까지 모두가 미뤄뒀던 계획을 시작한다. 하지만 사흘이 지나고 석 달이 지나면 게시물 업로드 속도가 슬그머니 느려진다. 왜일까? 그토록 달라지고 싶은 욕망은 왜 항상 작심삼일로 끝날까? 이유는 바로 ‘뇌’를 바꾸지 않았기 때문이다! 늘 하던 일, 익숙하고 편한 일을 좋아하는 뇌는 우리가 달라지려고 하는 모든 행동을 ‘위협’으로 받아들인다. 그래서 계속 원래의 습관, 행동 패턴으로 돌아가게 되는 것이다. 정말 인생의 변화를 이루고 싶다면 뇌를 바꿔야 한다. 현재에 안주하려는 지금의 뇌를 도전하고 배우고 성장하는 데 거리낌 없는 뇌로 만들어야 하는 것이다. 이를 위해 이 책은 수백 건의 임상 사례와 최신 신경과학 연구로 검증되고 수백 명의 CEO, 운동선수, 학자들에게 극찬받은 ‘뇌 최적화의 기술’을 소개한다. 뇌의 작동 방식을 이해하고 단순하고 사소한 행동 방식을 설계해 습관, 성격에서부터 일, 관계까지 인생의 9가지 영역을 효과적으로 바꾸는 방법들이다.

‘뇌의 작동 방식을 바꾼다니… 너무 어렵지 않을까?’ 하는 생각이 든다면 걱정하지 말자. 새로운 습관은 아침에 하고, 감정을 컨트롤하기 어려울 때 호흡 연습을 하고, 일을 미루는 버릇을 고치기 위해 ‘꼭 해야 하는 이유’를 자문자답해보는 등 저자는 누구나 할 수 있는 쉽고 효과적인 방법을 소개한다. 이런 방법들을 한번 시도해볼 의지만 있다면 뇌를 바꾸는 일도, 늘 작심삼일로 끝나는 인생의 변화를 이끌어내는 일도 놀랍도록 간단해진다. 그러니 이 책을 따라 일상 속 작은 행동들을 하나씩 바꿔보자. 중간에 멈추는 법 없이 계속해서 더 나은 길로 향하는 인생을 살 수 있게 될 것이다.



‘게으른 뇌를 바꿀 수 있나?’ 싶은 당신을 위한

가장 쉽고 단순하게 뇌와 인생을 바꾸는 법!



사람들은 보통 ‘뇌’는 이해하기 어렵고 바꾸기 힘들다고 생각한다. 그래서 일, 성과, 관계 등이 뇌에서 비롯되며 뇌를 바꿔야 인생을 바꿀 수 있다는 개념을 설명하면 덜컥 겁부터 먹는다. 하지만 그럴 필요는 없다. 뇌를 바꿔 인생을 더 나은 방향으로 이끄는 일은 일상 속 아주 작은 실천만으로도 가능하다. 저명한 신경과학자이자 비즈니스·성과 코치인 저자는 10년 넘게 최신 신경과학 연구를 기반으로 한 자신만의 코칭 도구로 수백 명의 CEO, 운동선수, 학자들이 스스로 뇌의 작동 방식을 개선하여 인생의 놀라운 변화를 이뤄내도록 도왔다. 그들이 일과 삶에 해로운 습관을 끊고 감정을 컨트롤하는 법을 배우며 더욱 생산적으로 살 수 있도록 해준 것이다.

저자가 자신을 찾아온 이들에게 해준 말은 “뇌 속 편도체가 어떤 화학물질을 분비해서 당신의 집중력이 떨어지는지 이해하세요.”가 아니었다. “새로운 습관을 만들고 싶다면 매일 아침 눈뜨자마자 해보세요. 며칠 동안만요.”였다. 수면을 통해서 에너지를 100퍼센트 충전한 뇌는 새로운 습관을 관대하게 받아들이고 더 잘 적응하기 때문이라고 이해하기 쉽게 설명을 더했다. 이처럼 이 책에서 소개된 저자의 조언들은 쉽게 따라 할 수 있으면서도 과학적 근거가 뒷받침된 효과적인 방법들이다.

그러니 달라지겠다고 마음먹었다면 이 책에서 권하는 방법들을 따라 해보자. 의식적으로 하나씩 실천하다 보면 어느새 지금의 습관, 버릇에 안주하면서 변화를 거부하던 뇌가 저절로 바뀌게 될 것이다.



“어떻게 나를 바꿀 것인가?”

습관, 감정, 성격을 바꿔 완전히 다른 나로 거듭나는 법!



이 책은 우리 인생을 구성하는 9가지 영역을 하나씩 바꿔나가는 방법들을 알려준다. 제1부는 ‘나’를 바꾸는 법을 알려주는 3개의 장으로 구성되어 있다. 제1장은 습관을 바꾸는 법을 다룬다. 우리는 왜 나쁜 습관을 끊지 못할까? 바로 나쁜 습관이 충족시켜주던 욕구가 있기 때문이다. 이 장에서는 흡연이나 음주, 야식 먹기 등이 어떤 욕구를 충족시키고 있었는지 파악해보고 이를 건강하고 좋은 습관으로 대체하는 법을 알려준다.

제2장은 감정 컨트롤이 어렵다면 꼭 읽어야 하는 장이다. 기쁨, 슬픔, 즐거움 등의 감정이 언제 어떻게 찾아오는지 알려줌으로써 이들에 휘둘리지 않도록 예방하는 법을 일러준다. 특히 긴장감, 죄책감 등이 찾아와 일상생활이 어려워질 때 효과적인 호흡법을 소개하여 평온함을 되찾을 수 있도록 돕는다.

제3에서는 성격을 바꾸는 법을 이야기한다. 성격의 35퍼센트는 우리가 하는 선택으로 결정된다. 이 장에서는 이 35퍼센트를 획기적으로 바꾸는 ‘성장형 사고방식’ 탑재 방법을 소개할 것이다. 이를 통해 도전을 두려워하지 않고 ‘일단 해보는’ 성격을 만들 수 있다.



더 효율적으로, 더 생산적으로!

뇌를 바꾸면 일도, 공부도 2배로 잘된다!



제2부는 일과 삶에서 ‘생산성’을 끌어올리는 법을 이야기한다. 제4장은 일을 미루고 효율성이 떨어질 때의 극복법을 일러준다. 자신이 총 6가지 미루는 유형 중 어디에 속하는지 알아보고 적절한 개선 방법을 알아보자. 예를 들어 완벽주의 성향이 있다면 40분은 집중해서 일하고 15분은 쉬는 방식이 도움이 될 것이다.

제5장은 일, 공부 등을 더욱 생산적으로 할 수 있는 뇌 컨디션 만드는 법을 소개한다. 우리 뇌는 충분한 에너지를 요구하며 컨디션에 크게 좌우되는데, 가장 필요한 건 ‘수면’이다. 이 장에서는 숙면을 위해 필요한 행동 지침들을 구체적으로 소개함으로써 최상의 뇌 컨디션을 만드는 법을 일러준다.

제6장에서는 결정을 합리적이면서도 빠르게 내리는 법에 대해 이야기한다. 감정적으로 결정하여 선택지를 충분히 고려하지 못하지만 빠른 판단을 하는 의사결정 시스템 1과 합리적인 결정을 하지만 시간이 소요되는 머릿속 의사결정 시스템 2의 균형을 맞추는 법을 배울 수 있을 것이다.



내 주변 관계를 만드는 것도 결국 뇌다!

뇌 속에서 찾은 사람을 얻고 이끄는 지혜!



제3부에서는 우리가 살아가며 늘 고민하게 되는 것, ‘관계’를 올바르게 이끌어가는 방법을 신경과학적 지식을 통해 설명한다. 제7장에서는 리더십을 다룬다. 사람을 이끌어야 할 때 뇌의 어느 부분을 어떻게 활성화시켜야 하는지 알려준다. 이 장에서 주목하는 것은 ‘공감’이다. 머릿속 공감 모드를 켜는 법을 배움으로써 일과 사람, 두 마리 토끼를 전부 잡는 리더십을 장착할 수 있게 될 것이다.

제8장은 우리 내면의 어린아이, 즉 어린 시절의 애착 유형과 트라우마가 어떻게 현재의 관계를 만드는지 살펴본다. 그리고 내면 아이 치유를 통해 더 나은 관계를 형성하는 방법을 알려준다.

마지막 제9장에서는 누구도 마음 상하지 않는 소통의 방식을 이야기한다. 위험한 상황을 극도로 싫어하는 뇌가 상대방의 비판 등에 유연하게 대처할 수 있도록 하는 대화의 기술을 이 장에서 만나볼 수 있을 것이다.



저자는 말한다. “뇌는 믿기 힘든 역량을 가지고 있으며 놀라운 일들을 해낼 수 있다.” 그렇기 때문에 뇌를 보다 잘 이해하고 활용하는 법을 꼭 배워야 한다. 이렇게 뇌 사용법을 익히고 나면 타고난 의지력이 없어도, 애쓰지 않아도 뇌가 저절로 성공적인 인생으로 우리를 이끌어갈 것이다. 그리고 이 책은 바로 그 변화의 시작이다!